मखाना या मूंगफली: वजन कम करने के लिए सबसे बेहतर क्या है?

आज के समय में बढ़ते वजन को लेकर काफी लोग परेशान रहते हैं। वजन कम करने के लिए कोई डाइटिंग करता है तो कोई जिम और एक्सरसाइज का सहारा लेता है। लेकिन वजन कम करने के दौरान क्या खाना चाहिए, यह भी उतना ही जरूरी है।

जब हेल्दी स्नैक की बात आती है तो मखाना और मूंगफली दोनों ही लोगों की पसंद हैं। दोनों में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, लेकिन सवाल यह है कि वजन कम करने के लिए मखाना या मूंगफली में से कौन सा ज्यादा बेहतर है?

आइए जानते हैं दोनों के बारे में और समझते हैं कि वजन घटाने के दौरान आपको किसे अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए मखाना कितना फायदेमंद है?

सबसे पहले बात करते हैं मखाने की। मखाना कमल के बीजों से तैयार किया जाता है और इसे काफी लोग हल्का और हेल्दी स्नैक के तौर पर खाते हैं।

मखाना खासकर उन लोगों को पसंद आता है जो अपनी डाइट पर ध्यान देते हैं। इसमें कैलोरी और फैट की मात्रा मूंगफली की तुलना में कम होती है। हालांकि, इसे किस तरह से बनाया जा रहा है, यह भी काफी मायने रखता है। अगर मखाने को ज्यादा तेल या घी में भूनकर खाया जाए तो इसकी कैलोरी बढ़ सकती है।

मखाने में कौन-कौन से पोषक तत्व पाए जाते हैं?

मखाने में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जैसे:

• फाइबर
• प्रोटीन
• कैल्शियम
• मैग्नीशियम
• पोटेशियम
• कम फैट

इस वजह से मखाना एक अच्छा स्नैक विकल्प हो सकता है, खासकर जब इसे कम तेल में भूनकर खाया जाए।

वजन घटाने में मूंगफली कितनी अच्छी है?

मूंगफली एक ऐसा स्नैक है जो लगभग हर घर में आसानी से मिल जाती है। यह सस्ती होने के साथ-साथ प्रोटीन और हेल्दी फैट का भी अच्छा स्रोत मानी जाती है।

मूंगफली खाने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस हो सकता है। लेकिन इसमें कैलोरी और फैट की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए वजन कम करने वालों को इसकी मात्रा का ध्यान रखना चाहिए।

ऐसा नहीं है कि वजन घटाने के दौरान मूंगफली बिल्कुल नहीं खानी चाहिए। सही मात्रा में खाई जाए तो मूंगफली भी डाइट का हिस्सा बन सकती है।

मूंगफली में कौन-कौन से पोषक तत्व पाए जाते हैं?

मूंगफली में मुख्य रूप से ये पोषक तत्व पाए जाते हैं:

• प्रोटीन
• हेल्दी फैट
• फाइबर
• विटामिन ई
• मैग्नीशियम
• अन्य जरूरी मिनरल्स

वजन कम करने के लिए मखाना क्यों बेहतर माना जाता है?

अगर आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है तो मखाना आपके लिए एक अच्छा स्नैक विकल्प हो सकता है। इसके पीछे सबसे बड़ी वजह इसकी अपेक्षाकृत कम कैलोरी और कम फैट वाली प्रोफाइल है।

1. मखाने में कैलोरी और फैट कम होते हैं।

मखाने में मूंगफली की तुलना में कैलोरी और फैट कम होते हैं। इसलिए अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो सीमित मात्रा में मखाना खाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मखाना जितना चाहें उतना खा सकते हैं। ज्यादा मात्रा में खाने से कुल कैलोरी बढ़ सकती है।

2. मखाना हल्का स्नैक हो सकता है।

शाम के समय या हल्की भूख लगने पर मखाना एक अच्छा स्नैक विकल्प हो सकता है। इसे कम तेल या बिना ज्यादा घी के भूनकर खाया जाए तो यह आपकी डाइट में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

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वजन बढ़ने से बचने के लिए मूंगफली कैसे खाएं?

मूंगफली में प्रोटीन और हेल्दी फैट अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। यही वजह है कि इसे खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है।

लेकिन मूंगफली में कैलोरी भी ज्यादा होती है। इसलिए अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो इसे ज्यादा मात्रा में खाने से बचना चाहिए।

1. मूंगफली प्रोटीन का अच्छा स्रोत है

मूंगफली में अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। शरीर को रोजाना प्रोटीन की जरूरत होती है और मूंगफली उस जरूरत को पूरा करने में कुछ योगदान दे सकती है।

वजन कम करने के दौरान भी प्रोटीन जरूरी होता है, लेकिन सिर्फ मूंगफली पर निर्भर रहने के बजाय डाइट में दूसरे प्रोटीन स्रोतों को भी शामिल करना बेहतर है।

2. मूंगफली से मिल सकती है अच्छी ऊर्जा

मूंगफली में प्रोटीन के साथ हेल्दी फैट भी होता है। इस वजह से यह शरीर को ऊर्जा देने वाला स्नैक हो सकता है।

अगर आप इसे खाना चाहते हैं तो मात्रा का ध्यान रखें। एक छोटी मात्रा स्नैक के तौर पर लेना ज्यादा बेहतर है, खासकर तब जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों।

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मखाना या मूंगफली: वजन कम करने के लिए कौन सा बेहतर है?

अब बात आती है कि मखाना और मूंगफली में से वजन कम करने के लिए किसे चुनना चाहिए?

अगर आपका मुख्य लक्ष्य कम कैलोरी वाला स्नैक लेना है तो मखाना बेहतर विकल्प हो सकता है। वहीं अगर आपको प्रोटीन और हेल्दी फैट वाला स्नैक चाहिए तो सीमित मात्रा में मूंगफली भी अच्छी हो सकती है।

यानी दोनों में से किसी एक को पूरी तरह खराब या अच्छा कहना सही नहीं होगा। आपकी जरूरत और पूरी डाइट के हिसाब से दोनों का चुनाव किया जा सकता है।

मखाना और मूंगफली में से किसे कब खाना चाहिए?

मखाना किसके लिए बेहतर है?

• वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए
• कम कैलोरी वाला स्नैक पसंद करने वालों के लिए
• शाम के समय हल्की भूख लगने पर
• हल्का स्नैक खाने वालों के लिए

मूंगफली किसके लिए बेहतर है?

• प्रोटीन वाला स्नैक लेने वालों के लिए
• ज्यादा ऊर्जा वाले स्नैक की जरूरत होने पर
• हेल्दी फैट को डाइट में शामिल करने वालों के लिए
• सीमित मात्रा में स्नैक के रूप में

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मखाना या मूंगफली, आखिर क्या खाएं?

वजन कम करने के लिए सिर्फ एक खाद्य पदार्थ पर निर्भर रहना सही तरीका नहीं है। वजन कम करने में आपकी पूरी डाइट, रोजाना की एक्टिविटी, नींद और कैलोरी इनटेक जैसी कई चीजें महत्वपूर्ण होती हैं।

अगर आप कम कैलोरी वाला स्नैक चाहते हैं तो मखाना चुन सकते हैं। वहीं प्रोटीन और हेल्दी फैट के लिए सीमित मात्रा में मूंगफली भी खाई जा सकती है।

सबसे जरूरी बात यह है कि दोनों को सही मात्रा में और कम तेल-मसाले के साथ खाना बेहतर रहेगा।

अगर आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप किसी खास डाइट पर हैं, तो अपनी डाइट में बदलाव करने से पहले डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह जरूर लें।